如何預防和克服產後抑鬱症

  在經歷過讓你情緒大動的分娩之後,大多數媽媽都會出現抑鬱情緒,一般在分娩3天後出現,這主要是產後身體性激素變化、社會角色的轉變及心理變化等引起的。分娩高峰體驗之後自然的情緒下滑,這也是很多媽媽在坐月子期間突然抱着寶寶就能哭起來的緣故。

  產後抑鬱一般會在產後6周內結束,但是嚴重的也會蔓延在整個產褥期,有的甚至會持續在寶寶上學時。假如你在分娩后出現諸如此類的情緒那就要小心是不是抑鬱了:經常感到心情壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣,平時無精打采、睏倦、易流淚和哭泣;經常感到自卑、自責、內疚,腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,企圖自殺;缺乏社交的勇氣和信心,不願意出去見人或者出去工作;身體出現失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、體重急劇下降等癥狀。

  在女人的一生中,產後一個月的改變實在是太大了。這種變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒承受能力。這並不是說你很軟弱,只是說明你已經精疲力竭,無力適應這麼多變化。而且分娩和照顧孩子消耗了你更多的體力,讓產後抑鬱加重。雖然產後抑鬱很普遍,但是還有辦法避免或者改善這種不良情緒的。

  如何預防和克服產後抑鬱:

  1、不要想太多的事情。不要想着所有的事,所有的人,也不想以後該怎麼辦。產後你有權利放縱下自己,把家裡需要思考的事情推給長輩或者丈夫,你應該調整心情做自己喜歡的事情,慢慢適應你的寶寶。

  2、做事情要分主次和先後。有那麼幾天,很多媽媽在照顧寶寶會產生我什麼也做不了的情緒。事實上,你正在做偉大的事情,養育你的孩子,而你也會慢慢熟悉並且熟練,像這樣一天到晚照顧孩子的生活並不會持續一輩子。

  3、出去活動,見見閨蜜或者好友。產後抑鬱很大一部分原因就是悶在家裡,覺得分娩后太丑不願意見人。事實上,你可以帶着寶寶出門散步,每天堅持出去玩會兒,或者出門見見好友或者閨蜜,讓自己的一些情緒得到傾述。

  4、吃好。吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃,一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑鬱會導致食慾不振,而營養不良又會加重抑鬱。

  5、注重形象,經常打理好自己。疏於打扮,形象邋遢會讓你陷入抑鬱的惡性循環。所以,在產後一定要更加打理好自己,不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假,去做做頭髮,或者接受按摩,做做spa,或者泡泡溫泉,或者去運動健身1個小時,讓自己出汗。這些都是治療抑鬱的好方法。



本站聲明:網站內容來源媽咪愛嬰網http://www.baby611.com,如有侵權,請聯繫我們,我們將及時處理

【其他文章推薦】

桃園結婚包套幫你量身打造,最懂待嫁女兒心!

桃園機場接送24小時待命,專業推薦!

婚禮影片不NG,婚禮錄影mv精彩重現讓賓客感動熱議

台北桃園機場接送,網友超推,CP值超高,安全,寬敞又舒適

※新娘必看!桃園自助婚紗推薦名單  

※各類招牌、海報、大圖輸出,急件製作施工!