一個動作+清宿便餐減掉千年廢物

夏天一到「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥,但肚腩還在呢?可能是因為你有 。原來一個中等身材的人體重,包含了3kg至6kg的宿便 ,而肥胖者更有7kg至11kg的 宿便 在肚內 ,聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法,便可以輕鬆找回你的小蠻腰,清宿便無難度。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎?

大家千萬不能小看問題,如糞便未能正常地排出體外,毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」,更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙,以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題,影響身體之餘又影響美貌。因此, 可謂刻不容緩,想了解自己有沒有宿便,可嘗試以下3個方法。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎?

要了解自己有沒有宿便,可建議用以下方法!

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃,看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內,如果大便帶紅色,就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點,你中了多少樣?

還有一點要注意,如果在急大便時不馬上去,便便就會倒流。等到下次便意來,又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄,方便日後檢討大便狀況。

清宿便靠1個動作+ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

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清宿便靠1個動作+ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動作以壓住腹部,從而刺激小腸各部分促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則,就是要確保腸道要有8小時空腹時間,即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食(前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間)。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動,並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟一:每天肚朝下方趴下
10分鐘(可邊看電視、玩手機進行)。

步驟2:期間要左右翻滾身體5次。

3. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

這個餐單非常容易遵守,只需星期五、六晚進食便可,平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的,如果一下子吃不完,可分兩次吃。

星期五晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)、蘋果2個

星期六晚:乳酪250克、番薯500克(蒸熟後連皮吃)

辨野義己更實施了一年,在沒有任何節食的情況下,竟然能減掉11公斤,體脂從28%降低為21%,更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後,加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」,一定可以擺脫千年宿便的。

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生食調理法非常簡單,只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如:蘋果、橙,一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

清宿便5絕招

自問有很多天沒排便,想有即時效果的朋友,可嘗試用以下絕招:

1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉(圖片來源:photoAC) 牛奶(圖片來源:photoAC)

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維,而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖,只要在牛奶中加3大匙黃豆粉,攪拌後一口氣喝光,就可以快速改善便秘問題。

2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維,而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍,只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食,相信宿便會很快排清,自然皮膚及身材也會變好。

3. 預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾,它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化,而且它是一種低熱量高纖維的水果,多吃更可通便排清體內廢物。

小編每次食麒麟果後,便便都能馬上就排出!

4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用,檸檬則有維生素C和豐富的纖維,可抗壞血酸,早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

5. 食奇亞籽

奇亞籽是高纖食品,當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源,而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。

(不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體,造成腹脹。)

床上抬腿船式 清宿便一流

時間:每次1分鐘,睡前進行。

功效:此動作可收緊腹部肥肉,瘦大腿及改善便秘。

步驟1:平躺在地/床上,雙手放在頭下或平放也可。

步驟2:收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3:腹部收緊、左右腳上下交疊,並保持平均速度。

最後送上這位便秘50年女子,日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享

來源鏈接:https://www.sundaymore.com/fitness/%e6%b8%85%e5%ae%bf%e4%be%bf-%e6%8e%92%e4%be%bf%e9%a4%90-%e5%b0%8f%e8%a0%bb%e8%85%b0-%e6%b8%9b%e8%82%a5-%e7%98%a6%e8%85%b0-515796/

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。