自律神經失調讓你失眠、免疫下降！4方法從每日作息平衡自律神經

平日上班久坐，每到假日也只想癱在沙發上追劇？看似平凡又享受的日常生活，可能引起自律神經失調的困境！日本針灸院Dr.Liu的衛教資訊指出，久坐除了會造成我們常聽到的水腫、下肢肌肉緊繃或動脈硬化，還可能因姿勢不正導致呼吸過淺、腹部肌肉緊張，甚至變成自律神經失調。

原來這是因為，當我們久坐一段時間，身體僵住、讓交感神經占優勢，呼吸變得又急又淺，減少體內的含氧量，引發肩頸痠痛、頭痛及暈眩等問題，更害得副交感神經無法好好運作，產生強烈的焦慮、疲憊感，最後演變成免疫力下降、難以入眠等自律神經失調的問題。

日常4件事揮別自律神經失調！多休息一分鐘、擴胸呼吸都有幫助

日本神經診所院長久手堅司分析，白天時交感神經活躍，讓我們可以精神百倍，而晚上負責放鬆用的副交感神經則會挺身而出，使人體能夠充分休息。如果白天忙過頭就忽略了休息時間，導致副交感神經、交感神經沒辦法正常輪班。想要避免自律神經失調，可以簡單從平常白天出門的4個行程來調整，吃飯、深呼吸都有訣竅！

1.早上8點，通勤時

如果你是沒時間運動的上班族，在通勤時就要盡可能「多走一點路」。久手堅司建議，有些走沒多久就會喊累的「貴婦腿」，可以準備一個計步器，並從每天2000、3000步為目標，慢慢提高數字，也漸漸加強運動量，讓全身肢體都能受到活化，不怕僵硬引發的種種問題。

2.早上10點，

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開始辦公時

長時間維持坐姿不動，背部的骨骼便會承受不小的壓力，久而久之變成嚴重的姿勢不良。久手堅司提醒，若你是整天只有吃飯會離開位子的人，最好強迫自己每小時離開座位一分鐘，站起來抖抖手腳、去裝杯水之類的，都有助於讓肢體重新開機，刺激交感神經放鬆。

3.中午12點，吃午飯時

當人體大量攝入白吐司、白米等精緻澱粉時，血糖值就很容易急速飆升，這時就會讓刺激胰島素分泌的副交感神經工作量暴增，讓自律神經的平衡失重。久手堅司推薦，吃飯時遵守先吃蔬菜、蛋白質，再吃醣類的順序，就能先增加一些飽足感，避免吃下太多澱粉！

4.下午1點，重回辦公桌時

吃飽回到崗位時，因為血糖上升的關係，許多人開始打哈欠、愛睏，而這份睏倦感就會害我們癱在椅子上、駝背，使我們的骨骼扭曲、呼吸變淺，「養成」自律神經失調的壞習慣。久手堅司建議，利用坐姿矯正法、擴胸呼吸法來改善錯誤姿勢，還能順便提振精神、增強工作效率！

【坐姿矯正法】

1. 淺坐在椅子上，保持雙腳微開
2. 雙腳踩在地面上，讓腳踝和膝蓋呈90度
3. 將雙手放在骨盆的左右兩側，輕輕撐起骨盆
4. 讓上半身與地板呈垂直狀，維持30秒即可

【擴胸呼吸法】

1. 用鼻子深吸氣，保持肋骨上升
2. 維持擴胸吸氣的姿勢，停止呼吸3秒
3. 從嘴巴慢慢吐氣，大約6秒左右

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30627

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