堅持每天走萬步,竟滑囊炎上身!專家:4分鐘練核心減輕負擔

對於腰部、髖關節疼痛,許多人會就醫並要求醫生照X光檢查,但事實上有些病症並無法透過X光片發現,而「滑囊炎」正是其中之一。滑囊在關節中扮演緩衝的角色,但包含久坐、運動過度,都容易導致滑囊炎,而韓國首爾現在醫院整型外科醫師尹必煥(윤필환,音譯)也建議民眾,藉由正確坐姿與適當休息,避免滑囊炎發生與惡化。

緩衝骨頭摩擦 滑囊發炎恐致髖關節疼痛

尹醫師解釋,滑囊位於皮膚與堅硬的骨頭之間,能夠減少突出骨頭受到摩擦或緩衝各種衝擊,並且提供潤滑作用:「但當位於臀部下方的『坐骨滑囊』及兩大腿頂端外側的『股骨大轉子滑囊』發生問題,就會導致髖關節疼痛發生。」由於這些組織無法透過X光呈現,因此也檢查不出滑囊問題。

由於位置不同,造成滑囊炎的因素也不一樣。以「股骨大轉子滑囊」為例,通常是因為過度運動,或是過度使用造成頻繁摩擦導致發炎,就像天氣冷時摩擦雙手會發熱、接著泛紅,當這樣的狀況發生在滑囊,就會導致疼痛。尹醫師以最近流行的每日走萬步舉例,有些民眾甚至會為此忽略骨盆疼痛,也要達成特定步數:「這些活動會導致過度的摩擦,進而導致發炎,而『股骨大轉子滑囊炎』近期也相當常見。」
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過度運動導致滑囊炎 醫:千萬好好休息

那麼該如何解決?其實非常簡單。「只要休息就好,當摩擦消失,發炎也會跟著緩解。」不過尹醫師也表示,休息其實也是最難達到的醫囑,有些民眾還是覺得要走動才會健康,卻反而加劇疼痛:「這樣的患者,通常會建議要好好休息6週,至於運動其實藉由日常生活就能達到基本需求,如此一來也能同時讓滑囊炎逐步改善。」

但尹醫師也補充,

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除非是休息加上止痛處方籤後,依舊沒有改善,才會需要另外進行注射治療:「重點在於要避免反覆摩擦,而不是一直讓它復發並依賴藥物解決。」

避免滑囊炎 坐姿為主核心為輔

另一個會引發髖關節疼痛的常見滑囊炎則是「坐骨滑囊炎」,通常會發生在長時間坐在堅硬的椅子上,導致屁股與椅面時導致疼痛,尤其是坐姿不正,就會容易引發坐骨滑囊炎。雖然有些民眾會認為,只要加上鬆軟的坐墊,就能夠改善。但尹醫師也補充,就算是再軟的椅墊,錯誤的坐姿還是會導致對坐骨的刺激,「只要坐姿沒有改善,滑囊炎也不會好轉。」
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然而,尹醫師也了解,挺直坐著不容易長時間維持,許多上班族更容易在彎腰駝背的同時,越來越往前坐,最後直接讓坐骨接觸到椅面,自然也就更容易感到疼痛:「因此,民眾當意識到自己正在往前坐時,就必須有意識地向後挪動臀部,並且緊貼在椅子後方,再將腰挺直。」此外,對於經常開車的民眾,尹醫師也建議可以藉由座椅調整功能,讓腰部在開車時獲得座椅支撐:「只要讓座椅的腰部部分凸出,並盡量往後坐,腰部就會維持在最好的位置。」

除了坐姿外,鍛鍊核心肌肉也是維持姿勢的重要方法。其中,尹醫師也特別建議民眾可以嘗試平板式,只要將身體挺直,用手部支撐維持30~60秒,每天做3~4次,就能夠幫助減少坐姿時腰部承受的負擔。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30543

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