睡覺幫助鍛鍊腦力!成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力


睡眠是獲得知識不二法門!大腦「重播」功能幫助增進長期記憶 

我們都喜歡在睡前滑個手機,看支影片,但對於成功人士來說,那只會造成睡眠品質下降,影響身心健康。根據專家研究,成功人士多半在睡覺前有閱讀的習慣,這些人包括前世界首富比爾.蓋茲(Bill Gates)、美國前總統巴拉克.歐巴馬(Barack Obama)。成功的人幾乎從不在睡覺前工作,因為那只會導致睡眠品質下降。

當然這個習慣不適用於「成功的工作狂」身上,夜以繼日不眠不休的工作早已是他們生活的一部分。睡前看個劇、滑滑IG臉書,或是和朋友聊上幾句,儼然已成為多數現代人難以改正的壞習慣。說真的,為了讓自己百分之百的放鬆和充電,你應該放下任何會使你睡眠品質下降的電子產品。 

美國賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania)睡眠與時間生物學系主任、睡眠權威大衛.丁格斯(David Dinges)博士認為,無論身在何處,大多數人都需要8個小時左右的睡眠,才能保證將自己的能力發揮到最好。世界上只有不到5%的人是天生的短睡者。

也就是說,

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他們生物鐘的節律就是每天晚上睡4到5小時。但也有很多人刻意減少睡眠,然後在第二天還感覺不錯。然而,晚上9點到凌晨2點這5個小時的工作時間,效率並不像上午8點到下午5點那麼好。 

1987年諾貝爾醫學獎得主、美國麻省理工學院(Massachusetts Institute of Technology)神經科學教授利根川進(Susumu Tonegawa)指出,當哺乳類動物進入睡眠狀態,腦部其實並未休息,會不斷重播白天發生的事。

利根川進曾經在一群白老鼠身上做實驗,透過改變基因令其腦部失去「重播功能」,再分析牠們的腦電波,結果發現白老鼠的腦部無法形成長期記憶。 

利根川進的實驗證明,腦部「重播功能」與形成長期記憶有重要的關聯,而睡眠時腦部會重播白天發生的事情,因此睡眠對形成長期記憶有很大影響。

他更指出學生為應付考試通宵溫習,往往考試後就會忘記溫習過的知識。利根川進教授勸諫學生﹕「若你只想考試取得高分,開夜車是可以的;但想得到真正的知識,應該要有適當的睡眠。」

本文摘自《不懂睡眠就失眠》/林慶旺(資深醫學書籍翻譯者)/時報出版

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