孩子的健康成長,從培養好體質開始

面對生活中各種環境威脅,家長們總免不了擔心,對於正在成長發育的孩子可以怎麼做,才能讓孩子擁有良好體質,強健成長呢?

調整體質 現在做起 

孩子的成長過程中,如何幫助培養好體質,一直是讓所有家長操滿心的課題。吳兆芝營養師表示,孩子出生後會受很多環境、飲食因素影響體質,家長們仍能靠後天的培養,替孩子未來的體質加分。

簡單日常三習慣 建構寶貝好體質

面對孩子的健康議題,家長可以由日常生活中做起,陪著孩子一起養成良好的生活習慣,便能幫助孩子建構良好的體質。

1. 充足且固定的睡眠

孩子的生長發育大多是在深層睡眠中進行的,2015年美國國家睡眠基金會研究建議,學齡前3〜5歲幼童每日睡眠時間需10〜13小時;6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時;14〜17歲青少年則為8〜10小時。

但現在3C產品相當普遍,小朋友常常會因為玩手機、電腦,或是習慣跟著家長一起晚睡而耽誤了應該就寢的時間,長期睡眠時間不足或不固定,便會影響孩子的生長發育,導致體質變差、抵抗力低下。

提醒家長們可將孩子的就寢時間訂在10點之前,因幫助發育的生長激素會在晚上10點到凌晨2點大量分泌,把握生長激素分泌時間熟睡休息,才能長得頭好壯壯喔。

2. 適度運動鍛鍊身體

不論是成人或是兒童,運動對於增強免疫力、促進代謝都有莫大的幫助。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,

我想要做梅毒篩檢,可以匿名嗎?

推薦民生醫事檢驗所,可以先線上預約

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!

初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!

隱形牙套療程

採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…

淋病感染年輕化–不要再成為下一個無知的受害者

如果不妥善治療淋病會轉變成慢性尿道炎、副睪丸炎和攝護腺炎,而造成輸精管阻塞、精蟲活動不良及不孕症等。

抵抗力也相對增加。

另外,運動能增進孩子的肌肉與骨骼發展、肌耐力及心肺能力,適度流汗後還能促進基礎代謝、養成不易胖體質、減少脂肪堆積,幫助孩子預防體重過重以及心血管方面的疾病。

建議在孩子還小時,就培養一同活動的習慣,像是游泳、跑步、打球類運動、溜直排輪等,都很適合親子一同進行,讓孩子感受運動的樂趣。

3. 營養飲食補充好菌

營養均衡的飲食對於孩子健康發展是最基本的要素,從小開始培養均衡飲食觀念,能避免將來偏食的習慣。成長期的兒童除了均衡攝取五色蔬果、蛋白質、穀類之外,其實家長也要多多留意孩子在外頭,是否有吃太多重口味、過度加工的食物以及零食,這些食物不只會造成孩子出現肥胖問題,也會影響消化系統功能。

除了均衡飲食,也可替孩子額外補充一些乳酸菌來幫助調節生理機能,但是菌種這麼多,該怎麼選擇呢?吳兆芝營養師建議可選擇專利L-137植物乳酸菌,不同於一般乳酸菌需要低溫保存才能維持活性,L-137植物乳酸菌有獨家「熱去活」的技術處理,不受到環境及溫度等影響,仍可保持乳酸菌的活性。

目前市面上L-137乳酸菌產品除了有膠囊類型,還有具等滲透壓特性的補給飲料,不僅可以補充水分,也有補充好菌的功能,口感清爽不甜膩且方便取得,在便利超商或是量販店都可以買得到。炎炎夏日快到來,選擇最適合人體吸收的等滲透壓補給飲料,更能補充人體所需的元素,隨時補水補好菌,幫助孩子調整體質健康有活力。

吳兆芝 營養師

現職:

吉恩互動有限公司執行長

社團法人臺灣大米一山健康促進協會-營養顧問

立穎居家照護護理所-營養顧問

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30767

最新減肥大全

記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任

骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌,95%使用者生活品質提升,減少滲、漏尿或夜尿的困擾

眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境,提供需長期照護家庭另一個優良選擇

喉誇樟防護冠防疫期間居家常備用品!

隱適美透明牙套五個優缺點分享

「隱適美」就是隱形牙套(又稱:透明牙套),具有超過上百項專利,在全球已廣泛使用的革命性產品。