胃老是不舒服?營養師推5食物 助消化排脹氣

吃完飯後經常覺得肚子鼓鼓的、不舒服?營養師余朱青表示,胃脹氣是現代人常見的腸胃小毛病,多數是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所引起,對此她在發文指出,平時可以透過飲食來緩解腸胃的小問題,一些茶飲或是富含酵素的蔬果都可以幫助消化,讓人遠離脹氣困擾。

1、白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維,能促進胃腸蠕動、消食潤肺、疏通腸道。但要提醒脾胃虛弱的人,不要吃太多白蘿蔔,以免造成身體負擔。

2、鳳梨

鳳梨含有天然酶,可以分解蛋白質,減緩脹氣和消化問題,適合在飯後食用,但長期胃痛或是有胃潰瘍的人,就比較不適合吃鳳梨。

3、薄荷茶

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薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌,舒緩脹痛以及疏肝解鬱的效果,但薄荷茶比較適合體質偏熱的人飲用。

4、薑茶

薑含有薑辣素,能夠放鬆緊繃的消化道,也能有效舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣,不過薑茶較適合體質偏寒的人飲用。

5、益生菌和消化酵素

好菌能讓腸道菌叢生態平衡,並調整腸道消化代謝、幫助食物分解,消化酵素則可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能。

余朱青也指出,除了透過改善飲食的方法以外,用餐時細嚼慢嚥,也能避免脹氣產生;另外吃飽後還可以做些不激烈的小運動,帶動消化道的肌肉群,以幫助消化。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220621002903-260418

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