研究:午睡片刻對身體有4大好處!醒腦午睡技巧避免越睡越累

午休時間總是拿來滑手機?看完午睡的好處,或許會讓你改變想法。為了鼓勵民眾在休息時間放下手機,讓身體好好休息,《朝鮮日報》特地整理了午睡的四大優點,除了關係到下午的工作效率,短短幾十分鐘的睡眠,也和健康息息相關。

午睡優點:提振精神、增加創意力、紓壓

根據美國太空總署研究,比起沒有午睡的機師,有午睡的機師腦袋比較清楚,而美國哈佛大學研究更指出,就算只是休息20分鐘,午睡過的教職人員精神也比較好。除此之外,午睡過後,掌管創意的右腦活動會急遽上升,韓國路醫院神經科教授朴基星(박기형,音譯)補充:「疲勞紓解能夠提升集中力,隨著集中力提升,不只能夠提升記憶力,回憶過去儲藏記憶的能力也會跟著提升。」
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因為有助於紓解壓力與緊張感,研究組織「美國國立睡眠財團」將午睡稱為「迷你休假」。雖然不一定每次都能睡著,

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但就算只是稍微閉上眼睛休息,都能達到休息的效果。

不只能夠提升工作效率,午睡還能夠有效改善健康。過去英國醫學期刊就曾經發表研究,證實一週睡1~2次午覺,有助於改善睡眠不足的問題,降低心臟病與腦中風的風險。希臘阿斯克勒庇俄斯醫院研究團隊,更因為發現午睡能夠具有降血壓的功效,將午睡稱為「簡單且免費的健康改善方法」。

午睡睡多久?專家建議15~30分鐘

不過就算優點眾多,午睡也不能睡太久。高麗大學安岩醫院精神健康醫學科教授李憲政(이헌정,音譯)就指出,午睡以15~30分鐘為最佳,如果超過則可能進入到第三階段的熟睡期,醒來反而會讓精神更加不好,昏沈沈的狀態甚至還會持續數小時。
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「若是平常因為很忙造成睡眠不足,午睡能夠促進健康。」不過李教授也補充:「但若是本身就有失眠困擾,睡太久可能會讓晚上更難入眠。」對於這些患者,他建議設定鬧鐘,確保睡眠時間控制在15~30分鐘間,或是在午睡前先攝取咖啡,讓咖啡因能在醒來時剛好發揮作用,幫助腦袋在午睡結束後恢復清醒。

參考資料:


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