《魷魚遊戲》李政宰一身肌肉這樣練出來!增肌運動菜單大公開

日前第74屆艾美獎入圍名單出爐,熱門韓劇《魷魚遊戲》創下非英語發音最佳影集入圍紀錄,不僅角逐14項獎項,也與熱播影集《怪奇物語》競爭大獎。而飾演男主角李政宰也同樣入圍最佳男主角。或許不少劇迷會感到訝異,在《魷魚遊戲》劇中總是穿著邋遢、其貌不揚的李政宰,實際上在各部電影中從穿西裝風度翩翩的形象、賊頭賊腦的狡猾痞子,再到冷酷的殺手,不僅戲路多元,且體態管控嚴格,在《颱風》、《下女》、《拳力對決》中都不吝嗇展現好身材。

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今年(2022)49歲的李政宰,有著身高180再加上模特兒般的身材,也因此成為不少日韓粉絲心中的「性感」代名詞,光是站著、穿著西裝做些動作舉動,就令粉絲著迷。

而當問及被說「性感」時會怎麼想的時候,李政宰曾表示,若不性感,男、女性的閃光點就沒有了,「性感對我來說是恭維」。

或許也因此,李政宰的身材從年輕至今都保養得宜。他接受「ELLE」專訪時曾表示,雖然為了出鏡會化妝,但對護膚不太在意。不過,堅持運動習慣就是他的「美容心得」。

為了電影不懼運動艱辛,重訓、有氧交叉鍛鍊

李政宰在運動方面相當堅持有毅力,根據「The Korea Herald」報導,為了在《拳力遊戲》中完美演出,甚至在開拍前6個月就開始努力運動,而在開拍後也繼續堅持了5個月的艱苦訓練。而他平時也會交叉訓練重訓與有氧運動。若是早上重訓鍛鍊肌肉,下午就會搭配拳擊與格鬥使健身效果更加顯著。

對於一般民眾來說,或許沒有時間一整天都在運動、訓練,那麼若要在同一時段交叉訓練重訓與有氧,又該如何進行呢?愛林醫療機構專任醫師林智葳曾為文指出,先重訓再有氧會較有效率。身體消耗能量的順序是「醣類」、「脂肪」,最後則是蛋白質。

而先重訓時,身體有肝醣可利用,讓人可以推得更重、更有感受度,後續再進行有氧運動時,由於肝醣已被消耗,此時即可進一步分解脂肪。

反之,若是先有氧再重訓,不僅因為全身肌群可能以較疲累,增加受傷風險;還會因為有氧時先消耗肝醣,導致重訓時醣類能量不足,使得動作品質不佳。因此,可先進行60~90分鐘的重訓,最後再進行15~30分鐘的有氧運動。

3月3日〜ぎゃお!でジョンジェさんのビッグマッチ配信だよ!!
スホンちゃんがコレ観ちゃってからの閻スホもあると思います!!よろしくお願いします(土下座)

— 末子 (@pomupomu_chun)

養肌肉時一天6餐,以健康肉類為主補充蛋白質

為了能在劇中維持精壯身材,除了運動外,食物搭配輔助養肌必不可少。在增肌時期,他會將一天的飲食分成6餐,並且以肉食為主,透過攝取蛋白質幫助肌肉生成。而肉類則挑選雞胸肉、魚肉、乾煎牛肋等低脂肉類。

營養師楊哲雄也曾為文指出,在對的時間點攝取足夠蛋白質能幫助肌肉合成,並修復運動後受損的肌肉,減少疲勞與痠痛感。除了運動後的黃金30分鐘外,平日其他餐也都要攝取足量蛋白質,才能有效促進肌肉修復、合成。

營養師蕭瑋霖(營養師杯蓋)則曾為文建議,運動後除了高蛋白外,也可從天然食物中攝取蛋白質。他以20g蛋白質為基準,和民眾分享如何在常見的豆魚蛋肉類中攝取蛋白質:20g蛋白質約等於240ml鮮奶、190ml豆漿、3顆茶葉蛋、240g板豆腐、86g雞胸肉、83g鮭魚、100g牛腱。

儘管李政宰身材隨時保持健美,不過為了角色需求難免也有需要快速瘦身的時期。在拍攝《暗殺》時,李政宰從20歲青年演到60歲老人,貫穿40年的時光歲月,除了演技詮釋令人讚嘆外,李政宰為了塑造60歲老人的形象,每天只吃小番茄5顆、杏仁果5粒、雞蛋2個、辣椒2根,在短時間內快速減重、減肌肉,最後瘦下15kg。

儘管快速瘦身是不少民眾的心願,不過李政宰也表示這是相當不健康的,當時他因為擔心掉髮而去皮膚科檢查,因皮膚科醫師表示這是瘦身的副作用,後來也暫停瘦身。

若民眾想要減重,除了運動外、補充蛋白質外,也別忘了均衡飲食,才能瘦得健康。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/31267

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