口乾舌燥、喉嚨不舒服?4招改善黏膜乾燥,還能強化免疫力

喉嚨黏膜是人體預防感染的防線,可預防細菌、病毒侵入人體,然而黏膜乾燥,就恐導致身體防禦外敵的機能變弱,讓免疫力下降。日本專家指出,日常生活有4狀況恐讓喉嚨變得乾燥,提升感染風險。

4原因導致黏膜乾燥!不用花錢、耗電也可幫空間加濕

是否曾平時覺得口乾舌燥,或睡醒後感到喉嚨乾,甚至疼痛的狀況呢?若出現這樣的狀況,可能便是空氣中的溼度不足或身體水分不足導致。一篇由日本藥師中山步(暫譯)監修的文章指出,可能有以下4原因所造成:

原因1:房間太乾燥

房間太過乾燥是造成喉嚨乾的主要原因之一,根據一篇發表於《日本家政學會誌》的研究資料,平時可將寢室濕度維持在50%左右,能讓人最舒適地睡眠休息。另一篇發表於《衛生期刊》(Journal of Hygiene)的研究也發現,濕度高於60%,睡覺不適的民眾就會增加,然而40%病毒便容易飛散。以此點考慮,建議將寢室溫度維持在40~60%之間。

因此,在梅雨季節時可透過空調、除濕機管理濕度,而在容易乾燥的秋冬,

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可透過加濕器提升濕度。

原因2:太常開冷氣

開冷氣也是造成喉嚨乾燥的原因之一。在炎熱的夏季不少民眾都會忍不住吹冷氣,若是較舊的機型,恐怕無法自動調整環境濕度,使得濕度過過低。

林新醫院耳鼻喉頭頸外科前主任溫青彥也曾受訪指出,長時間待在乾燥冷氣房會導致鼻子、咽喉黏膜的絨毛變得乾燥,長期下來容易罹患慢性咽喉炎。建議每隔3小時離開冷氣房一段時間,或透過多喝溫開水緩解鼻咽不適、冷氣房放濕毛巾等方式調節濕度。

中山步監修的文章則建議,除了使用加濕器外,也可透過室內晾衣增加環境濕度。一篇發表於《環境工程期刊》(Journal of Environmental Engineering)的研究指出,調節溼氣的電器需要耗費約150W的電力,從而造成額外的能源消耗。而透過室內晾衣,可增加約10~20%的濕度。

而若想避免睡著後黏膜乾燥,睡前可在枕邊放濕毛巾,雖然和加濕器與晾衣服相比效果、範圍皆有限,但由於靠近臉部,可以期待預防喉嚨乾燥的效果。也特別推薦給習慣用嘴巴呼吸的民眾。

此外,若因冷氣導致鼻黏膜乾燥,甚至產生流鼻血症狀,桃園日康診所主治醫師歐淑娟則曾受訪建議,可在身邊擺一杯水,或在棉花棒上沾一層薄凡士林,白色尖端進去鼻子中塗抹於鼻腔保護鼻黏膜即可。

防禦病菌外敵從顧好黏膜做起!下一頁看看還有哪些原因讓黏膜不知不覺變弱了?

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/31326

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