長輩跌倒真要命 老人事故死亡原因僅次於車禍

衛生福利部統計65歲以上老人,事故傷害死亡原因,「跌倒」居第2名,僅次於交通事故,所以預防年長者跌倒非常重要;南投醫院復健科主任周建文表示,長輩跌倒可能會造成骨折、長期臥床,甚至顱內出血、死亡。

周建文指出,老人跌倒的因素可分為兩類,自身因素包括身體機能退化、肌力不足,平衡感變差及服用藥物等;外在因素包括照明不足、移動空間障礙、缺乏扶手、地面溼滑等因素。

國人最常忽略的是肌力不足與平衡能力退化,老年人常因運動量不足,或運動類型太過單一,無法改善肌力與平衡能力。

物理治療師吳琦淵提供長輩平衡運動套餐,建議年長者慢慢培養運動習慣,減少跌倒風險。肌力訓練可以坐姿踢腿練習,將膝蓋踢直維持10秒,然後緩慢放下,每回合20次;從椅子坐、站轉換緩慢動作,可感受大腿與臀部用力的感覺,與重心位移變化,每回合坐站20次。

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扶桌蹲站訓練是深蹲運動的簡化版,雙手扶桌子,膝蓋微蹲30度到90度,然後慢慢站直,半蹲時維持10到15秒,每次20下;平衡訓練時,將腳跟對腳尖走一直線,可以扶牆或是握扶手,減少跌倒風險,往前走10步,再往後走10步,來回5趟;平衡運動在兩個相距1公尺的障礙物間,繞8字型走路,每次運動繞5趟。

吳琦淵表示,持之以恆的運動可以強身健體,減少跌倒風險與改善慢性疾病,運動期間如有心悸、頭暈或過度呼吸,可與醫療人員討論調整,老人照顧者應鼓勵長者多運動,而非過度保護造成身體功能退化。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220919003481-260418

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