膀胱無力超困擾 醫點名3類人易頻尿 授3祕訣護腎氣

每天狂跑廁所,讓人好頭痛,中醫師詹景琦指出,如果一天排尿超過8次,或半夜起床上廁所1次以上就算是頻尿,建議平時可以熱敷下腹部丹田、服用縮泉丸茶飲、做「半橋式」運動,以保護腎氣、改善頻尿、尿失禁困擾。

詹景琦在YouTube頻道指出,根據國際尿失禁協會定義,一天排尿超過8次或半夜起床小便1次以上就算是頻尿,不過詹景琦說,頻尿的原因有很多種,最常見的可分為3類。

●情緒壓力

這類人只要緊張、遇到壓力就會跑廁所,像是考試、上台報告、參加比賽等,都會一直忍不住想上廁所。

●年齡大的長者

老化會讓控制膀胱的能力變差,原因之一是和調控人體尿液的荷爾蒙「抗利尿激素」有關,它的分泌量會隨著年齡增長而下降,結果就造成頻尿困擾。

●攝護腺肥大

50歲以上的男性有近一半的人會得到攝護腺肥大,而攝護腺包圍著膀胱出口,當它開始增大時,就會刺激到膀胱的肌肉,讓人產生尿意。

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詹景琦表示,中醫認為尿液的形成和調節身體水分的3個臟腑有關,分別是肺、脾、腎,其中最重要的就是腎,因為身體水液必須經過腎的氣化作用,才會把多餘的水轉化為尿液,因此腎和膀胱、排尿機制有非常密切的關係,詹景琦也分享3招保護腎和膀胱的祕訣,以避免頻尿困擾。

●熱敷下腹部丹田

肚臍下方約4~5公分處,就是丹田的位置,中醫認為這是人體腎氣凝聚的地方,腎氣則是生命的來源,常常按揉丹田,可以延年益壽,尤其天冷時可以把暖暖包放在丹田熱敷,對於怕冷或手腳容易冰冷的人,很快就能溫暖起來,此外還可以保護腎氣,改善頻尿問題。

●服用縮泉丸茶飲

縮泉丸是用來治療腎陽虛引起的頻尿,配方包含烏藥、益智仁、山藥、茯苓、甘草,製作成茶飲只需要各準備3錢,把藥材洗淨後,加入500cc的溫熱水,浸泡10分鐘再隔水加熱20分鐘,就可以把藥汁倒出來飲用。

●鍛鍊膀胱和骨盆底的肌肉

「半橋式」動作可以改善腎臟、膀胱、肛門和婦科問題,類似於西醫的「凱格爾運動」,同樣能訓練骨盆底肌肉,幫助改善頻尿、漏尿、尿失禁、子宮下垂和性功能。詹景琦建議,每天至少做「半橋式」1~3次,每次重複10組動作。

如果不能躺著做「半橋式」,則可以利用通勤時間或上班的休息時間做「提肛運動」,只要夾緊臀部,感覺尿道和肛門收縮,數10秒後放鬆,再重複動作,至少重複10次,一樣可以改善頻尿問題。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230102001398-260418

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