每天喝咖啡釀骨質疏鬆? 醫解答:沒做好這件事更要擔心

許多人習慣每天喝杯咖啡開啟新的一天,同時也會擔心喝太多咖啡對身體有不良影響,甚至骨質疏鬆。骨科醫師嚴可倫表示,成人一天的咖啡攝取量不超過2杯,並好好補充鈣質,對於身體影響不大,「沒有補鈣造成的骨質疏鬆比喝咖啡嚴重多了!」

咖啡(製圖/陳友齡)

嚴可倫在指出,他有位「視咖啡如命」的朋友,可以兩天不吃飯,不能一天不喝咖啡。每次和這位朋友見面,對方都很緊張問他「我喝那麼多咖啡,到底會不會骨質疏鬆啊?」

嚴可倫表示,「咖啡造成骨質疏鬆」這件事,在醫學上並沒有定論;雖然咖啡含有草酸,會跟鈣結合後排出體外,造成鈣質流失,但是每天1、2杯咖啡,能帶走的鈣很少。只要有好好補鈣,並不會造成問題。

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他也提醒,雖然咖啡族不用太擔心骨鬆的問題,但喝太多咖啡可能造成失眠、焦慮、頭痛、心悸等問題。

根據衛福部食藥署指出,成人每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克,孕婦200毫克,12至18歲青少年則應在100毫克以內。

便利超商現場調製的咖啡需有咖啡因含量之標示,並以顏色區別每一杯咖啡因的含量:紅色含有201毫克以上、黃色含101至200毫克、綠色則低於100毫克。成人若每天喝3杯「綠色」標示的咖啡,尚不需要擔心咖啡因過量;若喝一杯「紅色」標示的咖啡,則已接近一日上限,不宜再喝其他含咖啡因的飲料。

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