一旅行就便祕?醫揪1關鍵原因:與生活型態轉變有關

一旅行就便祕?醫揪1關鍵原因:與生活型態轉變有關

  2024-11-04 16:10:00
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每次開開心心出遊,卻總是會出現好幾天沒便意的情況?不少人在出門旅遊時會攜帶便秘藥或胃腸藥,以避免受到便秘或拉肚子的狀況影響,大腸直腸肛門外科醫師黃郁純指出,在旅行過程中會短暫改變生活方式,也就容易導致便意消失,加上會擔心自己可能無法及時使用洗手間等問題,都會讓結腸收縮、痙攣,進而減少排便量。

圖/擷取自FREEPIK

黃郁純醫師首先提到「青木真理子現象」,是指當我們突然進入書店、咖啡廳這類安靜的場所,加上環境中充斥著紙張、咖啡香等氣味,都很容易我們增加便意,這是因為身處於熟悉的環境或聞到熟悉的味道時,會激活副交感神經系統,讓消化道受到刺激,進而抑制腎上腺素,導致直腸處於放鬆的狀態,這其實就是「腦腸軸」所帶來的影響,反觀在出遊時,因為打破原本安穩的腦腸軸系統,就容易出現腸道不蠕動或是過度蠕動的情況。

黃郁純醫師指出,壓力和焦慮也會影響便意,出國旅行時經常會有跨時區的情況,隨著生理時鐘的變化,排便也會有時差,或是當一大早需要趕車時,對於旅途中的突發和未知狀況,還有匆忙的行程等等,都會讓腦腸軸受到影響,讓我們無法自然、順利地排便。此外,飲食習慣的改變也容易導致腸胃道出現不適應,由於接觸了不熟悉的食物種類,或者大吃大喝嘗遍美食,在腸胃道過度使用的狀態下,釋放出的訊號有可能狂拉肚子,也有可能讓你無法正常的排便。

除了三餐作息也跟平日有很大差異之外,在外旅行通常也會攝取較少的水分,讓已經降低的便意更惡化,因此若是真的出國或外出旅遊,除了攜帶便秘藥及腸胃藥之外,也建議可以補充鎂、益生菌等保健做搭配,並在旅行時每天至少補充1500-2000cc足夠的水分,飲食上則盡吃足夠的蔬果,另外,旅途中可以多選擇步行來幫助刺激腸道,這些方法都可以讓我們增加便意,降低便秘所帶來的困擾。

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文章來源:https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1435

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